Banyak orang beranggapan bahwa mengonsumsi makanan kaya kalsium saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan tulang. Namun, kenyataannya penyerapan kalsium di dalam tubuh sangat bergantung pada pola makan secara keseluruhan.
Vitamin D adalah salah satu kunci utama. Tanpa vitamin D yang memadai, tubuh akan kesulitan menyerap kalsium, meskipun jumlah kalsium yang masuk sudah banyak. Oleh karena itu, kombinasi makanan seperti ikan salmon, telur, dan susu fortifikasi sangat dianjurkan.
Selain vitamin D, protein juga berperan dalam menjaga struktur tulang. Konsumsi protein dalam jumlah seimbang, baik dari sumber hewani maupun nabati, akan membantu memperkuat jaringan tulang. Magnesium dan fosfor yang terdapat pada kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran juga mendukung metabolisme kalsium.
Sebaliknya, kebiasaan mengonsumsi minuman tinggi kafein atau terlalu banyak garam dapat mengganggu penyerapan kalsium. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang bervariasi, seimbang, dan tidak berlebihan sangatlah penting.
Dengan memperhatikan kombinasi nutrisi ini, wanita dapat memastikan bahwa setiap asupan kalsium benar-benar terserap oleh tubuh secara maksimal, sehingga memberikan manfaat optimal bagi kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.